ピラティスをする習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、「ピラティス」ってやったことありますか？健康的で体のメンテナンスにもいいと言われているエクササイズですね。
今回は「ピラティスをする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「姿勢改善にもなるのでピラティスのレッスンに通っているよ」という方も多いかもしれません。ただ「機械を使うし難しそうなのでハードルが高い…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
ピラティスとは・・・
骨格や筋肉を意識しながら、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズ。マットの上で自重を使って行う”マットピラティス”と専用マシンを使って行う”マシンピラティス”がある。ヨガは精神的な安定や心身の統一を重視するのに対し、ピラティスは身体の機能改善や強化を目的としている。
ここ4～5年ほど、ヨガの次に流行り出した印象のある「ピラティス」。私の周りでも始めたという人を聞いたりして興味はありつつ、どちらかというと体を動かす方が好きということもあり機会もなくてこれまでやったことはありませんでした。
それが4月から私が通っているジムで「エッセンシャル・ピラティス」という新しいレッスンがスタートして、ちょっと興味があったこともあり勇気を出してチャレンジしてみました。一般的なピラティスと違って、”ジムスティック”というスティックとチューブを組み合わせたツールと、オリジナルのミニボールを使って、背骨周りを優しく整えるエクササイズです。
45分の間でいろんな動きをしながら、呼吸が深くなって、姿勢が整って、気持ちが軽くなるまさに「メンテナンス」という感じですね。最初にやった時は、普段使わない体の部分を使ったからか車に酔ったような感じもあり、さらに肩や首が張ったような感覚にもなりましたが少しずつ慣れてきているようにも思います。
筋トレやマシン、トランポリン中心だった私ですが、週に1度くらいは身体のメンテナンスの日も必要だなと思いました！
みなさんも、日常生活にピラティスを取り入れてみませんか？？
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注目！！
姿勢改善や筋力強化、柔軟性向上など多方面で効果を発揮すると言われています。特にインナーマッスルを鍛えることで、体幹が安定し正しい姿勢が維持できるようになります。
またすべての動きを胸式呼吸で行うため、頭や体の活性化を促し、深い呼吸により体の調整機能である自律神経が正常に働くようになります。心と体と脳を調和させ、ストレス軽減の効果も期待できます。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．ピラティスの効果を知る
２．できる場所を探す
３．試しにやってみる
１．私も実際にやってみるまではあまり詳しくありませんでしたが、忙しい中でもメンテナンスの時間をとるということで気持ちの余裕も生まれそうだなと思っています！
２．自宅でもできますが、初心者はマシンピラティスがオススメだそうです。インストラクターさんの指導が受けられて、正しい動きや呼吸方法が分かるので効果的に体を整えられますね。
３．まずは体験からスタート。ピラティスの後は好転反応と呼ばれる頭痛や吐き気などを感じることもあるようなので、無理せず自分のペースで続けて少しずつ慣れていくのがいいみたいですよ！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
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