梅雨の時期の睡眠を整える習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
梅雨の時期に入り、天気もスッキリせずジメジメした気候が続いていますね。この時期は睡眠の質が下がると言われていますが、みなさんはしっかり睡眠取れていますか？
今回は「梅雨の時期の睡眠を整える」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「快適に寝られるように普段より意識して工夫しているよ」という方も多いかもしれません。ただ「最近眠りが浅くて悩んでいるかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
先日テレビで「今の季節は湿気が多く、不眠で悩む人が増える時期」というテーマの番組を見ました。特に梅雨の時期は日照時間が短いこともあり、寝苦しさを感じやすく、夜中に目が覚めやすい傾向にあり、脳の疲れも取れにくいそうです。湿気が多いからといってドライにするのではなく、設定温度を高めにしてタイマーをかけずに冷房にしておくのがいいようですね。
私自身のここ最近の睡眠を振り返ってみると、ビックリするくらい寝つきはいいのですが、夢を見ることが多くてやはり少し睡眠が浅いのかなという気はしています。またそのせいか、スッキリ起きれてないなという感じもあり、なかなかこの季節は難しいですね。
1年ちょっと前から続けていた朝ランも、雨の日が多く最近は少しお休みしていました。今朝も微妙な天気で霧雨がパラパラ降っていましたが、久々に軽くジョギングしてみるとやっぱり気分はいいですね。今日はいい睡眠が取れそうな気がしています。
この時期だからこそ、意識して睡眠の質を高めていきたいですね！
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奇跡の習慣化コーチング 習慣化エターナルラボ｜仕事・ダイエットの「続かない」を解決 梅雨の時期の睡眠を整えるメリット
注目！！
身体や脳がしっかり回復できて、免疫力の向上につながります。自律神経が整うので、頭痛や倦怠感、メンタルの落ち込みを防ぐことができますよ。
朝からスッキリ目覚めることができて、日中の集中力や記憶力の向上につながります。パフォーマンスが向上しポジティブな気持ちになれますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．寝室の環境や寝具を見直す
２．自律神経を整える
３．体を動かし食事に気を配る
１．適度にエアコンを使いながら、布団やシーツ、寝間着なども今の季節に合わせて通気性や吸湿性のいいものを選ぶといいですね。布団の下に敷く除湿シートもオススメです。
２．シャワーだけで済ませず湯船に浸かってリラックスしたり、寝る前に軽くストレッチをして無理なく自然な睡眠に入れるように工夫するといいですね。
３．適度に外出して体を動かしたり、アルコールや味の濃いもの、脂肪分を少し控えて消化の良い炭水化物やエネルギーを回復させるタンパク質などを意識して多めにとるといいですね！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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