フットケアをする習慣

はじめに
自分で自分を育てていこう!習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、定期的にフットケアをしていますか?お風呂に入った時や寝る前に、軽く足をマッサージするとスッキリしてぐっすり眠れますね。
今回は「フットケアをする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。一般的にフットケアとは足全体のお手入れのことで、足を観察する、清潔にする、爪を切るなど幅広い意味で使われますが、今回は特にフットマッサージを中心に考えてみたいと思います。
「毎日しっかり足の疲れを取るようにしているよ!」という方もいるかもしれません。ただ「なかなか時間がなくて意識していないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
私が毎日やっているのは寝る前のストレッチです。しっかり湯船に浸かって温まった後で、足を伸ばしたりふくらはぎをもむことで血流がよくなって睡眠の質もよくなったように感じています。
そして週4日通っているトランポリンのレッスン前にも、足のマッサージやストレッチを念入りにするようにしています。そのせいか、今のところ足がつったり足首をひねったりすることなくレッスンを続けられています。ただスポーツの前に一定時間以上同じ箇所を伸ばすと、筋力や瞬発力の低下につながるという研究結果もあるようなので何事もほどほどにですね。
もう1つ、毎月1回必ずフットケアマッサージを受けるようにしています。これはリフレッシュの意味もありますが、普段のストレッチではケアできない部分までプロの方にほぐしてもらう効果を期待しています。足の裏やふくらはぎを中心にケアしてもらうと、慢性的な足の疲労がなくなるのでオススメです。
フットケアをするメリット
注目!!
筋肉が柔らかくなり、老廃物が流れやすくなります。むくみ防止にもつながり、疲れも取れて足がつりにくくなる効果もあるのでオススメです。
特に足の裏にはたくさんのツボがあるので、しっかりマッサージすると血行がよくなり冷え性の改善にもつながります。
リラックス効果があるので、緊張感が薄れて気分転換やストレス解消につながります。結果、体全体や肌にもいい影響を与えて健康的になっていきます。
今日からできるワンポイントアドバイス

1.1日1回、足をいたわる時間を確保する
2.自分に合うフットケアの方法を知る
3.専門家の力を借りる
1.忙しい毎日の中でも、お風呂の中や寝る前などに少しでも時間を取って、1日ガンバった足をしっかりいたわってあげてください。ついでに体全体のストレッチもできるとさらに効果的ですね。
2.私は夜寝る前に、寝転がって片方のふくらはぎをもう片方の膝に乗せて押しつけて刺激を与えるマッサージをやっています。これはプロのインストラクターさんから教わった方法で、血流がよくなることを感じられるのでオススメですよ。
3.特に足裏のツボはぜひ定期的に専門家にほぐしてもらうことをオススメします。自分の体に向き合う時間を大事にできると、満足度や幸福度が上がるので試してみてくださいね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言ってもなかなか習慣にするのは難しい…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう!
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