生活リズムと習慣化の関係性を考える

2026年9月24日 2026年9月24日

こんちゃん

はじめに

自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。

今日は木曜日、心のつぶやきの日。最近よく考える「生活リズムと習慣化の関係性」について思うことを書いてみたいと思います。

まとまりがなくて恐縮ですが、最後までおつきあいいただけると嬉しいです！

「○○したい」は本当？

ダイエットしたい、勉強したい、運動したい、仕事を計画的に進めたい、でもなかなか続かない…。こんな経験を繰り返してしまうと、「自分は意志が弱いのかな？」と思ってしまうかもしれませんね。

私が習慣化コーチをしていて、特に気をつけていることはクライアントさんの「○○したい」に簡単に飛びつかないということです^^;ちょっと言い方を変えると、どれをどの程度○○したいのかをしっかり確認するようにしています。

「○○したい」「○○になりたい」というポジティブな気持ちはすごく大事で、これが習慣化の原動力になることは確かだと思っています。ただ、それをしっかり言語化して、本当にそうだなと納得したうえで、いかにそこへ最短最速で近づける方法を組み立てていくのが私の仕事だと思っています。

ポジティブな気持ちが大事と言っても、物事には順番がありロジカルに近づいていかないと、近道をしたつもりが実は遠回りだったということにもなりかねません。習慣化は間違いなく近道のベストな手段であり、これを最も効果的に活用するためのご支援だと思ってもらえたらと思います。

生活リズムはすべての土台？

さて前置きはともかく、クライアントさんのお話を聞いていくと、最初は「○○したい、でも続かない」から始まった話が、このような話もセットになっていることがよくあります。

実は夜、ご飯を食べるとつい寝落ちしてしまうんです…

そうえいば夜動画を見てると、つい甘いものを食べてしまってる…

朝からジムに行きたいけど、フリーランスで働いていて夜遅くまで仕事をしてしまう…

「○○したい、でも続かない」の裏には、生活リズムが乱れてしまっていることがよくあります。そう考えると「続かないこと」と「意志が弱いこと」とはまったく関係ないということに気づくと思います。

何かを続けようと思った時に効果的なのは「やる時間を決めること」。ただ生活リズムが整っておらず、毎日バラバラの生活をしているとなかなか決めたことを続けることができません。結局のところ、いつ何時にどこでやるかが決められないので、毎日行き当たりばったりになってしまう、だから続かないという悪循環になってしまうんですね。

ただそうは言っても、この「生活リズムを整える」ことはすごく難易度が高いことで、その方の人生そのものだからです。大げさに聞こえるかもしれませんが、人それぞれ環境も違えば、これまでの経験、家族や生活スタイルも違います。これまでの経験がすべて今の生活リズムを作っているのだとすると、これを変えるのは並大抵のことではありません。だからこそ、私たちのようなサービスを頼ってもらえると嬉しいなと思うわけですね。

生活リズムを整えるには？

さて、そんな難易度の高い「生活リズムを整える」ことですが、私がオススメしているのは「小さく行動を変えること」。どんなことにも、そうさせている理由や原因があるので、そこを少し変えてみるだけでその悪い習慣が薄まっていくからです。

例えば、「寝落ちしてしまう」としたら、寝落ちする場所（ソファーやベッド、クッションなど）を居心地が悪い状態にしてみる。「夜つい甘いものを食べてしまう」としたら、朝起きてすぐはチョコOKのルールにしてみる。「朝ジムに行きたい」としたら、夜のデスクワークをやめて朝ジムの後をデスクワークの時間にする。

最初はすごく苦痛だったり、違和感があってしっくりこない日が何日か続くのですが、不思議なもので1～2週間すると自然と少しずつ馴染んできて「こっちの方が心地いいな」と思えるようになるんですね。そうなればこっちのもの、この繰り返しで少しずつ生活リズムが整うと、「毎日決まった時間に○○をする」ということが着実にできるようになってくるので、結果的に「○○したい」「○○になりたい」の理想に近づいている感覚が味わえるようになるというロジックです。

ただこの最初に1～2週間が乗り越えられない方が多いのも事実、なぜなら慣れないパターンを作るということは本当に苦痛ですからやめたくなる気持ちもよく分かります。習慣化エターナルラボでは、ほどよい強制力を保ちながら少し先を見据えて「目標に着実に向かっている状態を実感できる」サポートを行っていますす。もしご興味のある方はこちらをご参照ください。