もも上げスクワットをする習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段、意識して筋肉を鍛えていますか？スクワットは大きな筋肉を手軽に鍛えることができるエクササイズとして推奨されていますね。
今回は「もも上げスクワットをする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「いつも意識して、スキマ時間にやるようにしているよ」という方も多いかもしれません。ただ「きついのでなかなか習慣にならない…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
以前「スクワットをする習慣」の記事でも触れましたが、スクワットは下半身の大きな筋肉を鍛えることができるので、手軽にできて筋肉を鍛えるのに効果的と言われています。ただなかなか習慣にすることにお悩みという話もよく聞くので、その時は「もしドライヤーをするなら、その時のスクワットをする」という事例をオススメしました。
その後2年ほど経過しましたが、今はドライヤーに歯磨きも加わり、当時よりは少し回数も増えたように思います。そしてこのたび、新たに追加したのが「もも上げ」。これはクライアントさんに紹介されたものですが、通常のスクワットをする時にかがんだ足を延ばすタイミングで片足をさらに胸のあたりまでひざを高く持ち上げる、これを両足交互にやっていくというものです。
初めて1週間ほどですが、これがキツイ！！ただいつものスクワットだとどうしても慣れていて飽きてしまうので、こんなふうに変化を入れてみるのもいいなと思いました。心なしか、脚が軽くなってきたような気もしているのでこのまま続けてみようと思います！
みなさんも一緒に、もも上げスクワットしてみませんか？？
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注目！！
スクワットは基礎代謝量が向上し痩せやすく太りにくい体を作るといわれていて、その効果がさらにスピードアップし、目に見える変化が出やすくなります。
通常のスクワットに比べて、特に太ももの裏側と腹筋を鍛えることができるので、体全体のバランスがとれ姿勢改善を期待することができますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．スクワットをする時間を決める
２．鏡を見て正しい姿勢を確認する
３．効果を感じる
１．自分の生活を振り返って、1日の中で一番しっくりくる時間を探ってみることからスタートですね。毎日必ずやることとセットにするのがオススメです！
２．スクワットは姿勢が崩れるとひざを痛めることもあるので、太ももに効くようにしっかり腰を落とすのがポイント。鏡を見ながらチェックするといいですね。
３．そして何より効果がないと続かないもの。1ヶ月程度続けると、少しずつ動作がラクになったり疲れにくくなったりという効果を感じ始めると言われているので、まずそこまでガンバリたいですね！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
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