黒ごまを食べる習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段から意識して「黒ごま」を摂取していますか？髪や美容にいい成分が含まれていて、最近注目されているヘルシーフードですね。
今回は「黒ごまを食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「普段から意識して摂取するようにしているよ」という方も多いかもしれません。ただ「あまり意識して食べていないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
みなさん、黒ごまってどんなイメージですか？私は、髪や健康にはよさそうだけど、なかなか積極的には食べないなという感じでした。お弁当の白ご飯やお赤飯の上に載っている…そんなイメージでしょうか？^^
ただ、黒ごまラテとか、黒ごまペースト、黒ごまプロテイン、私が試してみたソイジョイの黒ごま味など、最近スーパーでもいろんな黒ごま食品が増えてきたと感じています。やはり健康志向の高まりによって注目されているのは間違いなさそうですね。
そんな中、私が最近購入したのが「黒ごまパウダー」。普段はヨーグルトにきな粉をかけて食べているのですが、いつものきな粉売り場の隣で発見して購入。早速ヨーグルトにかけて食べてみました！黒ごまの香りや風味が強く、きな粉とは全然違うなと思うものの、健康のことを考えてしばらく続けてみようと思っています！
みなさんは、黒ごま食べてますか？？
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注目！！
ごま特有のセサミンは、老化防止や肝機能のサポートに役立つと言われています。コレステロール値の改善やアンチエイジング、便通改善も期待されています。
ポリフェノールが多く含まれていて、肌の引き締め効果やシミ予防にも効果的と言われています。肌を美しくして若々しく保ちたい方にオススメです。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．黒ごまの食品を探してみる
２．定期的に摂取する
３．効果を感じる
１．黒ごまそのものでももちろんいいですが、意識して黒ごまの食品を探してみると選択の幅が広がりそうですね！
２．そのままふりかけや和え物に混ぜるのももちろんおいしいですが、できれば毎日の食事で少量ずつ摂取するのがオススメです。脂質を多く含むため、食べ過ぎには注意です。
３．腸内環境は2週間程度、肌は1ヶ月程度で変化を感じられるそうなので、少し続けてみて効果を感じてみてください。それがモチベーションにつながりますね！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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