糖尿病を予防する習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段の生活の中で「糖尿病」を意識することはありますか？家族に糖尿病の方がいたり、血糖値高めの方は気にしているかもしれませんね。
今回は「糖尿病を予防する」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「いつも意識して生活習慣に気を配っているよ」という方も多いかもしれません。ただ「忙しくて気にしている余裕はないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
先日、今さらですがAmazonプライムで「国宝」を見たという姉からこんな連絡がありました。
国宝を見ての教訓は「糖尿病は怖い」だ。親子そろって糖尿病で死んでる。親は目が悪くなり、子は足先を壊死して切ってる。恐ろしい病気です。
以前、「映画を見る習慣」のブログでも書きましたが、私は国宝を見ていないので全然知りませんでしたが糖尿病が出てくる話なんですね。そんな流れで姉と母と3人で糖尿病の話になり、「父が糖尿病だから私たち姉妹も気をつけよう」ということになったので、今回糖尿病をテーマに取り上げてみました。
どうやら糖尿病患者は予備軍を含めると、6人に1人の割合で日本人は糖尿病になりやすい体質だそうです。血液中のブドウ糖（血糖）が慢性的に高くなる病気で、インスリンが十分に分泌されない、あるいは分泌されても体がうまく反応しないため、血液中に余った状態が続くのだそうです。そして免疫の異常と言われる遺伝性の1型と、食事や生活習慣の影響が大きい2型があり、日本人の糖尿病患者の95％以上は2型と言われているそうです。
2型糖尿病は毎日の生活を見直し、食事や習慣を改善することで予防できるものなんですね。食事、運動、ストレス、睡眠、飲酒、喫煙など、ご自身の日常生活を振り返ってできるところから意識していきたいところですね！
みなさんは、糖尿病を予防する生活、意識していますか？？
個人向け 習慣化コーチングメニュー
▶ 1年後のなりたい姿に向けて、「続かない」を「続く仕組み」に変える！ 「生活リズムが乱れて困っている…」「ダイエットが三日坊主で続かない…」「資格勉強のモチベーシ…
奇跡の習慣化コーチング 習慣化エターナルラボ｜仕事・ダイエットの「続かない」を解決 糖尿病を予防するメリット
注目！！
糖尿病は、やはり合併症が深刻なんですね。目の病気の網膜症の場合は失明の恐れ、神経障害の場合は細胞の壊疽により足を切断しなくてはいけない場合があるそうです。
脳卒中や虚血性心疾患などの、脳と心臓と血管の病気を回避できる確率が高くなると言われています。健康に長く楽しく生きるためにも、できる限り病気のリスクは減らしたいですね！
今日からできるワンポイントアドバイス
１．食生活を改善する
２．運動習慣を身につける
３．ストレスを減らす
１．よく言われることですが、ゆっくりよく噛んで、3食規則正しく腹八分目でバランスよく、塩分とコレステロールを控え食物繊維を増やし、食べ過ぎない。この基本を整えていきたいですね。
２．運動習慣がない人は血糖値が下がりにくくなり、それが悪化すると糖尿病と診断されるそうなので、まずはうストレッチやウォーキングなどできることから始めてみてはいかがでしょう？
３．ストレスが血糖値を上げるホルモンを増やし、血糖値を下げるインスリンというホルモンの働きを弱めるそうです。ストレスの原因と直接向き合ってみることが大事ですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「糖尿病を予防する」習慣にトライ！
公式LINEはこちら⤵※健康お悩み診断チャートをプレゼントしています☆
【2週間 トライアルコース】習慣化サポートプログラム | ～コツコツ習慣の学び舎～ 習慣化エターナルラボ
【対象となる方】・毎日コツコツ続けたいのに3日坊主でお悩みの方・習慣化に向けて、最初のスタート部分だけサポートして欲しい方本サービスの購入を検討いただける方は、…
