朝、ご飯を食べる習慣

はじめに

自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。

みなさんは、毎日朝ご飯をしっかり食べていますか？和食派？それとも洋食派？シリアルやスムージー、果物など気分によって変えている方もいるかもしれません。

今回は、「朝、“ご飯（＝お米）”を食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。

「毎朝、しっかりお米を食べているよ」という方もいるかもしれません。でも、和食の方が体にいいのは分かってるんだけど、ついつい便利なパン食で済ませがち…という方に何か参考になれば嬉しいです。

私の経験から

私は幼い頃からパン食でした。パン、コーヒー、ヨーグルトが基本で、たまにフルーツやスープが加わる程度。トーストにマーガリンやジャムをつけて食べるという期間が長かったのですが、ここ何年かはくるみパンがお気に入りで、毎朝同じものを食べるということが習慣になっていました。

今から2年半ほど前にダイエットをスタートしたのですが、しばらく食事制限や有酸素運動で5キロほど順調に痩せたものの、ピタッと停滞期に入ったある日。ジムのインストラクターさんから「朝はお米を食べた方が痩せやすいですよ」とアドバイスをもらったことがきっかけで、私は長年のパン食習慣を見直すことにしたのです。

しかもオススメされたのは、、ザ・和食！タンパク質も取れてバランスのいい旅館の朝ご飯のような「ご飯、味噌汁、焼き魚、小鉢」

いやいや、そんなの無理ーーーっ！

そもそも私、白米自体があまり得意ではなくて、朝からテンションが上がらないなぁ…と。普段の生活にうまく馴染む人には何てことない習慣かもしれませんが、ずっとパン食だった私がこの習慣を変えるのは本当に大変でした。

半ば強引なところもありますが、トライ&エラーを繰り返して今の自分で最大限続けられるベストなメニューはこうなりました。

• ご飯　⇒　買ったおにぎり（具を鮭やツナにしてタンパク質を補う！）
• 味噌汁　⇒　インスタントの豚汁（豚肉でタンパク質を補う！野菜も入ってバランスよし）
• 焼き魚　⇒　きなこヨーグルト（きなこでタンパク質を補う！）
• 小鉢　⇒　コーヒー（ギーの油を加えて、脂肪燃焼サポート！）

やっぱり食事改善の中でも、毎日食べているものを変える習慣はなかなか手ごわいなと思った経験です。みなさんはどうですか？？

朝、ご飯を食べるメリット

今日からできるワンポイントアドバイス

１．朝炊き上がるようにセットする。前日の夜炊いたご飯を冷凍にしておく。パックご飯にする。冷凍の焼きおにぎりにする。お茶漬けにする。「ご飯」と言ってもいろんな選択肢がありますね。自分の食の好みや生活スタイル、その日の気分に合わせて選んでみることをオススメします！

２．メインが決まれば、それにどんなメニューを合わせますか？朝からお味噌汁を作る？インスタントならどの味が好み？焼き魚の代わりにたんぱく質が取れるものは？私は100%の「ザ・和食」だと絶対に挫折すると思ったので、自分なりにアレンジをして今はこれでよしとしました。完璧を目指さず、少しずつゆるめて考えるといろんな可能性が見えてきますよ！

３．そしてこれ、毎日やりますか？私はいつも”土日は特別にお気に入りのパン屋さんのパン”と決めています。週に2日パン食に戻れる日、これがあるから続いているんだろうなと思います。これも無理せず、ご自身のペースで微調整していくのが続く秘訣ですね！

おわりに

最後まで読んでいただきありがとうございました。

ランチでパスタや丼ものを定食にする、夜ご飯の白米を雑穀米にする、など食生活の改善は一般的に難易度が高いと言われますが、一度成功するといろんな場面で応用できますね。もしお困りの際は公式LINEにメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議やりましょう！

あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする、「朝、ご飯を食べる」習慣にトライ！

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