やることを整理する習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段仕事を終えて家に帰った後、どんなふうに過ごしていますか？疲れ切ってぐったり…という方も多いかもしれませんね。
今回は「やることを整理する」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「普段から詰め込み過ぎないように気をつけているよ」という方も多いかもしれません。ただ「頭の中がいっぱいでそれから逃げてしまっているかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
先日、セミナーに参加してくださった方がこんな質問をしてくれました。
家に帰ってからやらなきゃいけないことが多くて、でも疲れちゃってソファーでダラダラしちゃうんです。仕事から帰るのがゆううつになるくらいで…。これも習慣で解決できますか？？
この質問からだけでも、毎日忙しくて大変な様子が伝わってきますよね。でもこういうお悩みの方、本当に多いです。まじめで一生懸命お仕事している方に多い傾向で、家でリラックスしたいと思いつつやらなきゃいけないことで溢れている。でも体が思うように動かなくて、自分がサボってるみたいでイヤになってしまう。この悪循環ですね。
これはプライベートだけでなく仕事でも同じで、頭の中で「あれもこれも」と思いすぎてしまうとそこから逃げるためにラクな方に脳が流されてしまいます。結果的に、先延ばしや自己嫌悪が習慣になってしまうんですね。でもこの悪循環を断ち切って、いい循環にすることも習慣の力を借りれば可能です。工
私はこういう相談を受けた時に「そのやらなきゃいけないことって、全部ホントに今あなただけがやらなきゃいけないことですか？？」と聞いてみます。実は自分で勝手に思い込んでしまっていたり、抱え込んでしまっているだけで家族と分担できることもあるかもしれません。そのやらなきゃいけないと思っていることを書き出して、優先順位をつけたり分担したりやる頻度を決めたりするだけで、だいぶ気持ちがラクになるんですね。Aさんも「やってみます！」とちょっと笑顔が見られて、私もホッとしました。
もし頭がいっぱいになって他のことで満たそうとしている方は、ぜひ1度試してみてくださいね！
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注目！！
人は目に見えないことに対して無意識に恐怖を感じてしまいます。可視化するだけで、冷静になって何より気持ちがラクになりますね。罪悪感や自己嫌悪を感じることが少なくなりますよ。
自分にとって大事にしたいことや優先したいことが分かるようになるので、自分のことを大切にすることができます。結果的に家族や同僚、友人など周りの人にも優しくできるようになりますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．やらなきゃと思っていることを洗い出してみる
２．手放すことや任せることを決める
３．時間で区切るように心掛ける
１．実は書き出してみると、そこまで量は多くなかったり急ぎではなかったりするもの。まずは客観的に見てみることからスタートしてみてくださいね。
２．1日24時間、すべて自分だけで抱え込むことはできません。増やす前に減らす、これは習慣化の鉄則です。ぜひ家族など周りの人に相談してみてくださいね。
３．そうは言ってもやらなきゃいけないことは残ってしまいます。そんな時オススメするのは時間で区切ること。洗い物は10分で終わらせよう、洗濯物は5分で畳もう、終わったら15分だけ動画を見よう、と決めるだけで意外にはかどって罪悪感もなくなりますよ。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
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