今日は”やらない”と決める習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段「今日やること」をどんなふうに決めていますか？逆に「今日やらないこと」は明確になっていますか？やりたかったのにできなかったことが増えると、気持ちも暗くなって落ち込んでしまいますね。
今回は「今日は”やらない”と決める」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「いつもタスクを整理して、無理せずできる範囲でやることを決めているよ」という方も多いかもしれません。ただ「やらなきゃいけないことが山積みで困っている…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
習慣化というのは「自分で決めた自分との約束を、自分の意志で守り続けること」。習慣化エターナルラボでご提供しているプログラムでは「毎日やることを決めて、それをLINEで報告してもらう」ことがルールになっています。毎日同じ時間にやるのが基本ですが、用事があってその時間にできない場合は、前日の報告の際に「明日は何時に変更します」と宣言してもらうことで、別の時間に振り替えるのも可としています。
こういうルールにしているものの、当日の朝「やる時間がないので今日は休みます」と言う方や「やろうと思ってたけど、結果できなかった」と夜の連絡で必要以上に落ち込んでいる方、報告がなくて翌朝私が「どうですか？」と聞くまで連絡が滞る方もいて、本当に同じプログラムでもクライアントさんによって様々だなと感じますね。
この中で特に「できなかった」と落ち込んでしまう方にお伝えしているのは、「事前に”やらない”と決めることも大事」ということです。落ち込んで習慣が途切れてしまうよりは、気持ちを切り替えて翌日再開させる方がよっぽど効果的だからですね。そのためにもスケジュールは詰め込み過ぎずに、少し余裕を持って過ごすことがオススメです！
みなさんは、事前に「今日は”やらない”」と決めていますか？
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注目！！
1日の過ごし方が明確になって、やると決めたことに集中できるようになるので気持ちがラクになりますね。
不思議なもので1日やらないだけで落ち着かなくなるものです。気持ちを切り替えて、翌日スッキリ再開させられるのでオススメです！
今日からできるワンポイントアドバイス
１．前日に、翌日のスケジュールを決める
２．余白を入れて、時間に余裕を持って行動する
3．手帳や日記で毎日振り返る
１．前日に予定を決めておくと、当日に焦ることがなくなります。自分で決めて、自分で行動する習慣が身についていきますよ。
２．時間配分を意識すると、1つ1つ時間内に着実に終えていくことができるので「できなかった」という罪悪感が少なくなります。
３．やりっぱなし、やらないっぱなしを防ぐために、毎日振り返ることが大事です。そして翌日しっかり再開させていくと、次第に体が馴染んでくるのでオススメです！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「今日は”やらない”と決める」習慣にトライ！
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