凹まない100の習慣（オススメの本より）
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
今日は土曜日、オススメの本をご紹介。今回は、女性うつ専門外来医である工藤孝文さんの著書「凹まない100の習慣」を読んでみました！
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オススメポイント
自分を振り返ることの全体像が分かる
本書は、「今の自分の状態に気づくこと」そして「自分の思考や行動の悪い習慣を、良い習慣を変えること」を助けるために書かれています。どんな状況でも凹まない自分をつくるために参考になる一冊です。
今日から試せるシンプルで簡単な100の行動が分かる
本書では、「常にしんどい」「何となく調子が悪い」「私なんてだめだ」「やる気が起きない」「気持ちが沈む」「不安でしかたない」「イライラする」など、普段の生活で起きがちな状態を整えるために、7つの章に分けて具体的な習慣が具体的に紹介されています。
凹まないための習慣Best3
本書の中で、紹介されている100の中で勝手にBest3を選んでみました！
注目！
１．99.朝起きて1時間以内に30分程度の散歩をする
２．１.休日も平日と同じ時間帯に起きる
３．35．ミスはプラスに転換する
おわりにより
注目！！
「これくらいのことで、私自身が本当に変わるの？」もしかして、そう思われているでしょうか。もちろん、これらの行動は、「思いついた時」だけでなく、できるだけ継続することが大事です。シンプルで簡単な行動だからこそ、習慣化することが大事です。
⇒ そうなんですよね、この100ある習慣の中で、まずは1つピックアップして続けてみる。そして「続いている」と感じられたら次の習慣を加える、それを繰り返していくのが「自分が本当に変わる」ためには欠かせないなと思います！
感想
何となく調子が悪くしんどい日が多い
イライラして不安なことがたくさんある
ストレスを感じているけどうまく解消できない
このような方にオススメの1冊です。
本書の中で「不安傾向の強い患者さんに「不安になることがあったら、それを紙に書いて破る」という行為を繰り返してもらう治療をすることがあります」と書かれていて、文字を書くことが考えを整理する効果があり、書いた紙を破ることでストレス発散になると紹介されています。
これは、私もよくオススメする方法です。習慣化コーチをしていて、習慣化を阻害する要因として多いのが「ストレスによる、○○」というやつですね。例えば、ストレス発散のために夜遅くまでダラダラスマホをしてしまったとか、ストレス発散のために甘いものを食べ過ぎてしまったとか…。
せっかくダイエットのためにウォーキングをガンバっていても、その分寝不足だったり食べ過ぎてたら意味がないわけです。だからこそ、その不安材料やストレスの原因となっていることを書き出して破ってみるだけども、実は習慣がスムーズに身についたりもするというロジックなんですね。
本書にある100の習慣は、どれも効果があるものばかりだなと思います。だからこそ、これを1つでもしっかり続けてみる、そんな成功体験を積むための教科書として読んでみるのがいいのではないかと思いました！
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奇跡の習慣化コーチング 習慣化エターナルラボ｜仕事・ダイエットの「続かない」を解決 おわりに
みなさんもこの本を読んで、「凹まない」ための方法を学んでただけたらいいなと思います。
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「凹まない１００の」習慣にトライ！
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