災害級の暑さを乗り切る習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
毎日、暑い日が続いていますね。今日は関東でも40度を超える可能性があると言われています。みなさんは、どんなふうに暑さ対策をしていますか？
今回は「災害級の暑さを乗り切る」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「規則正しい生活を気をつけて、ムリしないようにしているよ」という方も多いかもしれません。ただ「すでに暑さにバテていて何もやる気が起こらない…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
今日は東京都心でも今年一番の暑さとなる見込みだそうで、昨日を上回る危険な暑さだそうです。気温が高いだけでなく湿度も高いそうで、体に熱がこもりやすい状態だそうです。水分を補給して、日傘などで直射日光を避ける工夫が必要ですね。
ところで「災害級の暑さ」という言葉が使われ始めたのって、いつからかご存じですか？どうやら2018年で、その年の流行語大賞でトップ10入りしたそうですよ。その年に7日以上の猛暑日（35度以上）を記録して過去最多を更新したそうなので、やっぱりこのあたりから一段と暑さが増したのではないかな思いますね。
私は今年初めて「半袖のジャケット」を購入しました！若干カジュアルではありますが、ここ最近よく見かけますし、やはり袖がないだけでも全然涼しさが違うなと感じています。白っぽい服を選んでみたり、日傘や扇子を持ち歩くなどできる限りの対策を自分で考えて生活するしかないですね。
今年から日本気象協会が制定した「酷暑日（40度以上）」。この夏はどれくらい「酷暑日」になる日があるんでしょうか。くれぐれも無理せず、体調管理を気をつけたいものです！
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注目！！
仕事や日常生活をスムーズに健康的に過ごすためには、やはりこの暑さは何とか乗り越えなくてはいけません。極力外出は控えて、エアコンなど適切に使って身を守る必要がありますね。
夏の過ごし方が、秋以降の体調にも影響すると言われています。運動不足にならないように、少しでも体を動かすためにも家の中でできるエクササイズなどが有効ですね！
今日からできるワンポイントアドバイス
１．適度に休息をとり、規則正しい生活をする
２．バランスのいい食事を心掛ける
3．簡単にできるエクササイズを取り入れる
１．やはり生活の基本に立ち返って、早寝早起きをして生活リズムを整えることが一番です。この暑さだけでも疲れてしまいます。上手に休息をとって体を休めるのがオススメです。
２．そうめんやお蕎麦など冷たい食べ物がおいしい季節ではありますが、特にタンパク質など栄養のバランスを意識した食事を摂るようにしたいですね。
３．家の中でできるストレッチやスクワット、腹筋など、少しでも体を動かして睡眠の質を高めて疲れを翌日に残さないようにしたいですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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