足首を回す習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段から「足首」を回していますか？子どもの頃から体育の授業の前には、よく手首足首を回すように言われていたと思います。ケガの防止につながるので、特に運動前にはしっかりほぐしておくことが大事ですね。
今回は「足首を回す」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「普段から意識して足首を回すようにしているよ」という方も多いかもしれません。ただ「なかなか意識してやっていないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
私はUBOUNDというトランポリンのレッスンを定期的に受けていることもあり、レッスンの前には必ず柔軟をしたり手首足首を回すことは習慣になっています。また、野球の球場練習の前にも、必ずみんなでラジオ体操をしてその後各自でアキレス腱を伸ばしたり手首足首を回すようにしています。運動の前は意識しているものの、それ以外の時に足首回しをしているかと言われると、なかなか。。。自主的にやることは少ないですね。
先日「簡単にできる健康」について調べている中でヒットしたのが、実は「足首回し」でした。普段あまり意識することのない足首ですが、地面に接する「足」と体重を支える「脚」をつなぐ「足関節」という間接があり、毎日の立つ・歩く・走る・ジャンプするなどの動作には非常に大事な部位です。
足首の硬さのセルフチェックとして紹介されていたのは、その場でしゃがむこと。「しゃがみながら手を後ろに組める」という人は、足首の柔軟性が高い状態。逆に「しゃがめない・かかとが浮いてしまう」という人は足首が硬くなっているそうです。
みなさんの足首の状態はどうですか？定期的にチェックして改善したいですね。
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奇跡の習慣化コーチング 習慣化エターナルラボ｜仕事・ダイエットの「続かない」を解決 足首を回すメリット
注目！！
足首がしなやかに動くことで、転倒や捻挫などのケガの予防になります。骨格のゆがみを改善する効果もあり、血液やリンパの流れも促進されるそうですよ。
むくみや冷えの解消、代謝のアップにもつながるそうです。ふくらはぎの筋肉を刺激するため、特にひざ下の脚痩せ効果が期待できると言われています。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．やるタイミングと場所を決める
２．床に座って背筋を伸ばし、ゆっくり行う
３．効果を感じる
１．例えば入浴中や寝る前など、タイミングと場所を決めると習慣にしやすくなります。家族など、誰かと一緒にやるというのもいいですね！
２．姿勢を正して、ゆっくり丁寧に、気持ちいいという感覚を大切にして行うと効果的だそうです。痛みを感じた時には無理せず動かすのをストップしてくださいね。
３．1～2週間続けると、足がラクになった、動きやすくなったなど何かしら効果を感じられるようになるはずです。自分の身体を守るのは自分、しっかり労わって丁寧な生活をしていきたいものですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「足首を回す」習慣にトライ！
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