科学的に証明されたすごい習慣大百科（オススメの本）
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
今日は土曜日、オススメの本をご紹介。今回は言語学者である堀田秀吾さんの著書「科学的に証明されたすごい習慣大百科」を読んでみました！
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オススメポイント
習慣化に必要なことが分かる
本書は、「習慣化に意志力はいらない」という書き出しから始まり、3つの原理とそのコツをもとにした小さな112のテクニックが紹介されています。世界中の心理学、行動経済学、脳科学など幅広い分野の研究をベースにしているので、専門的な知見から習慣を学ぶことができますね。
「習慣」を選んで日常に活かすことができる
仕事、勉強、ダイエット・健康、コミュニケーション、メンタル、生活と6つのテーマに分けて、その中で効果的な習慣が研究結果に基づいて詳しく解説されています。イラストも多く読みやすいので、試しにやってみようと思うところをピックアップして読んでみてもいいですね。
習慣化の原理
本書の中で紹介されています。
注目！
１．まず動く（体が先、脳が後）
２．すでに備わっている習慣にくっつける（ハビット・スタッキング）
３．環境を利用する（ナッジ）
あとがきより
注目！！
私たち人間は、とかく「変われない自分」に厳しくなりがちです。でも本当は、たとえ小さな一歩でも、何かを「続けよう」と思った時点で、すでに大きな変化は始まっています。習慣化は、一発逆転の魔法ではありません。けれど、静かに、確実に、人生を動かしていく力をもっています。本書が、その小さなエンジンの1つになれたら、こんなにうれしいことはありません。
⇒ これは本当にその通りだなと思います。習慣化コーチをやっていてつくづく感じるのは、いかに「自分なりのしっくりくる感覚をつかむ」まで待てるかどうかなんだろうと思います。それができる人は強いです。その手段としてぜひ習慣化スキルを高めていって欲しいなと思いますね！
感想
何かを変えて、もっと前に進みたい。
ラクに自然に、習慣化できる方法が知りたい。
どうして自分は続かないんだろう。
このような方にぜひ手に取ってもらいたい1冊です！
本書の中で、「アドバイスをする」というテクニックが紹介されていて、これはアドバイスををしたり励ましたりすると、した側も成績が伸びると説明されています。実際の研究で公立高校の生徒に後輩へアドバイスをしてやる気を促進する手紙を書いてもらったところ、その生徒の学力が伸びている傾向があったそうです。よい先輩になりたければよい後輩を育てること、そのためには人を戒めるより励ますことを意識するのがよいと書かれています。
私も習慣化コーチをしていて感じることですが、私の方がクライアントさんから刺激やパワーを受けることは多いです。私もガンバらなきゃなと思うのと同時に、自分に対して言い聞かせている側面も確かにあるなと思います。
これも習慣の1つ、なかなか意識しないとアドバイスするのも難しいものです。このような習慣がたくさん紹介されていますので、ぜひこの本を読んで今の自分に活かせそうだなと思う習慣を見つけて試してみて欲しいなと思います！
おわりに
みなさんもこの本を読んで、少しでも「習慣」について考えるヒントになればな思います。
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「役立つテクニックを手に入れる」習慣にトライ！
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