朝ラン（朝ランニング）する習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段ランニングしてますか？少しずつ寒さも和らいできて、体を動かすのにピッタリの季節になってきましたね。
今回は「朝ランする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「毎朝健康的にランニングを楽しんでいるよ」という方も多いかもしれません。ただ「なかなか朝起きるのがつらくて…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
とある調査によると、「普段ジョギングやランニングをしている」という人の割合は3割弱、また別の調査ではランニングをしている人のうち朝ラン派が4割だそうです。
なぜ急にランニングの話をテーマにしたかというと、先日のブログで「10ヶ月でウエスト−11㎝」のMさんについてご紹介をしましたが、私も見習おうと思ってランニングを始めてみたからです。
思い返すと、10年以上前になりますが一時期毎朝ランニングをしていて、実は1度だけ川口マラソンに出場したことがあります（10㎞コースでしたが^^;）もともと走ることはあまり得意じゃないのですが、軽くジョギング程度なら続けられた経験があったのでこれを再開してみようと思ったのです。
そして今日、初日。実際に朝5:30頃に外に出てみるとまだ暗かったのですがちょうど走っている間に少しずつ明るくなって、スローペースのジョギングでしたが気持ちよくクリアすることができました。
その後はいつもの朝活で、英語のスピーキング、ラジオ体操、お風呂、朝食…とルーティンにもうまく入れたので、一旦この調子でやってみようかなと思っています！
みなさんも一緒に、楽しく朝ランにトライしてみませんか？？
朝ランするメリット
注目！！
朝起きてすぐは血糖値が低くエネルギーが少ない状態で脂質を消費しやすいため、効率的に脂肪を燃焼できると言われています。ダイエットに最適ですね。走る前には水分をしっかりとってゼリーやバナナなど軽くお腹に入れると力が出ますね。
血行が促進されるため、消化器官の働きがよくなったり腸内環境が整うというメリットがあります。また夜に自然な眠気が訪れると言われており、睡眠の質の向上が期待できます。
夜ランと比較して、習慣化させやすく生活リズムが整いやすいと言われています。1日を気持ちよくスタートできるので、頭がスッキリして仕事や勉強に集中できるようになります。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．時間を決める
２．どこを走るか決める
３．身につけるものを決める
１．まずは何時にやるかを決めることからスタートですね。私は今回「平日の朝活前の30分」を基本にしました。そうするとその後のリズムも整いやすくなりますね。
２．緑が多い公園や川沿いの散歩コースなど、お気に入りの場所を見つけると続きやすくなります。私はまず近くのショッピングモール周辺からスタートしていますが、慣れたら少しアレンジしてみようかなと思っています！
３．オシャレなウェアやランニングシューズを準備するのもいいですね。私は前日に着るものを決めてシューズを玄関に出しておきました。これは朝起きた時に迷わずスタートできるのでオススメです。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても朝ランは難易度が高い…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「朝ランする」習慣にトライ！
3/23、4/12に川口でリアル講座をやります。ご参加お待ちしています！
【～心と体のバランスを整える～”選べる”習慣化講座】募集開始のお知らせ（3/23、4/12）
はじめに 自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。 3/23（日）、4/12（土）の2日間、川口の会場を借りて講座の開催が決定しましたので、こちらで詳細を…
公式LINEはこちら⤵※健康お悩み診断チャートをプレゼントしています☆
【2週間 トライアルコース】習慣化サポートプログラム | ～コツコツ習慣の学び舎～ 習慣化エターナルラボ
【対象となる方】・毎日コツコツ続けたいのに3日坊主でお悩みの方・習慣化に向けて、最初のスタート部分だけサポートして欲しい方本サービスの購入を検討いただける方は、…
