ツナを食べる習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段からツナをよく食べる方ですか？サラダやサンドイッチ、おにぎりなど手軽にたんぱく質が取れて便利な食材ですよね。
今回は「ツナを食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「おいしいし栄養もあるのでよく食べているよ」という方も多いかもしれません。ただ「なかなか意識して食べていないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
おにぎりの具でも常に上位の「ツナマヨ」おいしいですよね。子どもの頃は好き嫌いが多かった私でも「ツナ」は好きな食べ物の1つでした。でも自炊をするようになると、以前は油漬けのものがほとんどで缶を捨てるのも面倒…ということもあり少しずつ食べなくなっていました。
そんな私が意識してツナを食べるようになったのはここ2～3年で、ジムのインストラクターさんから食事のアドバイスをもらったことがきっかけです。最近はいろんな種類の「ツナ」があることを知り、私が便利でよく使っているのはコレ！袋入りだし、水煮なのでよくサラダと一緒に食べています。
 |
はごろも シーチキンＳｍｉｌｅ水煮Ｌフレーク50g(0131)×6個 新品価格 |
ちなみにシーチキンとは「はごろもフーズ」の商標登録された商品名だそうですね。（サランラップやセロテープと同じ^^）確かにいなば食品では「ライトツナ」という商品名です。勉強になりますね！
ツナを食べるメリット
注目！！
やはり何といってもたんぱく質が豊富なのがいいですね。筋肉や臓器など体を作るのに必要な要素で、1日の摂取量の目安は50～60gに対してツナ缶1つで11～12g摂取することができるそうですよ。
物価高の中でも比較的価格も安定して、栄養バランスがいいのもポイントです。EPA、DHAが豊富に含まれているので、血液を促し脳の働きを活性化する役割があるそうです。
特に水煮のツナ缶は油漬けに比べてカロリーが1/3以下と低いので、ヘルシーでダイエットにもピッタリです。とはいっても、ツナだけを食べるのは体によくないので他の食材と一緒にバランスよく食べるのがオススメです。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．意識して摂取する
２．お気に入りのツナを選ぶ
３．普段の食事に足してみる
１．おにぎりやサンドイッチ、サラダやパスタなどいろんなメニューを比較して、もし選べるのであれば「ツナ」を優先してみてください。ただツナマヨはカロリーが高いので摂り過ぎないように注意が必要ですね。
２．オイルや食塩不使用のもの、コーンが入っているもの、マヨネーズが入っているものなど、今は手軽に買えて便利に使えるものがたくさんあります。いろいろ試して食べ比べてみるのもいいかもしれませんね。
３．私はよく厚揚げの上にツナとキムチを重ねてチーズ焼きにして食べます。いろんなレシピもあるので、ちょっとした工夫で健康的な食事を楽しめるのもいいですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても食事改善はなかなか難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「ツナを食べる」習慣にトライ！
公式LINEはこちら⤵※健康お悩み診断チャートをプレゼントしています☆
【2週間 トライアルコース】習慣化サポートプログラム | ～コツコツ習慣の学び舎～ 習慣化エターナルラボ
【対象となる方】・毎日コツコツ続けたいのに3日坊主でお悩みの方・習慣化に向けて、最初のスタート部分だけサポートして欲しい方本サービスの購入を検討いただける方は、…
