毎日ストレッチをする習慣
こんちゃん
はじめに
みなさん、毎日ストレッチしてますか？体をほぐしてゆるめると、リラックス効果もあって気持ちいいですね。
今回は「毎日ストレッチをする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「毎日寝る前に、ストレッチをするのが習慣になってるよ」という方もいるかもしれません。でも、いつも仕事が忙しかったり、寝る時間も遅くてなかなか時間が取れない…とお悩みの方に、少しでもお役に立てばと思います！
よくある事例から
日記だったら毎日手帳に書いているんだけど、1日5分のストレッチはどうしても続かなくて…
ジョギングは日課になっているんだけど、夜寝る前のストレッチはなぜか3日坊主で…
実はこれ、最近よく聞くお悩みです。〇〇は続いてるんだけど、なぜかストレッチは続かない…これってなぜなんでしょう？
一般的に行動を習慣化するには3週間～1ヶ月程度必要と言われています。続けるコツとして「小さく始める」「楽しくやる」など原理原則はあるものの、どうもこれらがストレッチとは馴染みにくいのではないかと思います。
小さく始めると言っても「ストレッチを1～2分やっても短すぎて効果がないのでは…？」、楽しくやると言っても「ストレッチ自体をどう楽しめばいいの…？」こんな疑問が湧いてくるのかもしれません。
ストレッチをすることのメリットをしっかり理解して、ワンポイントアドバイスを参考にやってみると、案外ラクに続けられるかもしれません。ぜひトライしてみてくださいね！
毎日ストレッチをするメリット
注目！！
幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」が分泌されるので、痩せやすくなりメンタルを強化する効果もあります。心と体のバランスを整えることでストレスも溜まりにくくなりますね。
体温が上がり冷えを軽減できるので、肩こりや腰痛の改善も期待できます。運動の前後や温かい湯船に入りながらやるのも効果的と言われています。
特に寝る前のストレッチは、疲労回復だけでなく心身の緊張をほぐして寝つきがよくなります。筋肉をゆるめて血行が良くなり睡眠の質も上がります。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．時間と場所を決める
２．自分の好きなものとセットにする
３．メニューを小さく刻んで、ゼロにしない
１．まず何時にどこでやりますか？夜寝る前なら、やっぱり寝室がオススメです。朝ヨガマットを敷いてやる方もいれば、夜湯船に浸かりながらやるという方もいます。一番リラックスできるタイミングと場所を選んで、1日のスケジュールと相談しながら決めるといいですね。
２．私はいつも、お気に入りの音楽を聴きながらやるようにしてます。他にもアロマオイルやお香、照明など、自分の好きなものとセットにしてみると楽しくできるのでいろいろ試してみてください！
３．最低限、これだけはやる！と決めるのもオススメです。私の場合は「ストレッチポール」、ちょっと足りないなと思ったら、軽く筋トレ、最後に軽くストレッチ。トータルでも10分くらいです。ストレッチにもいろんな種類があるので、自分のお気に入りをいくつか用意しておくとスムーズに続けられますよ。
おわりに
今日も最後までお読みいただきありがとうございました。
普段仕事や家事をがんばっている自分をいたわる気持ちでやってみると、穏やかで安定したコンディションを実感できるようになります。健康的な生活のために、無理せずベビーステップで！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする、「毎日ストレッチをする」習慣にトライ！
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こんちゃん@自分育成習慣化コーチによる大人の習慣化ブログ 
