もも上げをする習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、「もも上げ」って最近やっていますか？子どもの頃、体育の時間や部活動でやった以来やってないかも…という方も多いかもしれませんね。
今回は「もも上げをする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「自宅で筋トレとして取り入れているよ」という方もいるかもしれません。ただ「きつそうだしそんな余裕もない…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
先日、習慣化プログラムの受講者Aさんとの「作戦会議」の時の会話を少しご紹介します。
私甘いものが好きで、ついついチョコレートに手が延びちゃうんです。何かいい方法はないでしょうか？
我慢するとツラいので、「チョコを食べたら○○する」みたいに１つルールを決めてみらどうでしょう？
あ、それいいですね！そしたら、チョコレート1かけ、もも上げ30回にしてみます！
こんなふうに何を習慣にするかを決めていくのですが、そこで「もも上げ」というワードが出たのと、先日ネットニュースを見ていても「もも上げ」が特集されていたので今日テーマで取り上げてみました。
ネットニュースでは、フィットネストレーナーの方が「1日1回30秒もも上げ」というのを紹介していて、壁に寄りかかって立って頭、肩、腰、両手の手のひらを壁につけて、両足を10～15㎝前に出し、ももをできるだけ高く上げて1秒間止めてももを下げる。これを両足交互に30秒間繰り返すというものでした。
これ試しにやっているのですが、実はかなりキツイです！壁の力を借りるので普通のもも上げよりやりやすいかな？と思ったのは甘かったですね。1秒止めるというのも意外に全身いろんな筋肉に力が入っているように感じて、これはいい筋トレになりそうなのでこのまましばらく続けてみようと思います！
みなさんももも上げ、一緒にやってみませんか？？
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注目！！
太もも前とお尻まわりを集中的に鍛えられるので、日常の動作の安定や転倒予防に役に立ちます。体幹も同時に使うので、姿勢改善の効果も期待できますね。
下半身の大きな筋肉を動かすことで血流が促され、冷えやむくみ対策にもなります。長時間座っている時の休憩時に行うと、体のこわばりや気分転換にも役立ちますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．場所を決める
２．時間を決める
３．効果を感じる
１．まずはどこでやるかですね。私はいつもリビングの壁にもたれかかれるスペースでやると決めています。自宅の中でどこが一番しっくりくるかいろいろ探ってみるといいですね！
２．そして、次はいつやるか。これも毎日のルーティンに組み込むために、何かとセットにするのがオススメです。私は朝の歯磨きとセットにしてますよ。
３．何日か続けてみると、少し変化を感じられるようになります。私は何となくですが、足が軽くなってきたように思います。焦らず、少しずつ変化を楽しむのがいいですね！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！結果にコミットではなく、プロセスにコミットします。
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「もも上げをする」習慣にトライ！
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