プランクをやる習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段、健康のために体を動かして鍛えていますか？スクワットや腹筋などは、家で手軽にできるので生活に取り入れやすいですね。
今回は「プランクをやる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「毎日やる時間を決めてやってるよ」という方も多いかもしれません。ただ「時間もないしきつくて無理…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
みなさんは「プランク」って聞いたことはありますか？これは腕とつま先に体重を乗せて、頭かかかかとまでを一直線にすることを意識して体を支えてその姿勢をキープするトレーニングで、体幹を鍛えるものとして知られています。
下を向いてやる基本のフロントプランクのほか、あおむけの状態でやるフロントプランク、横向きでやるサイドプランクなどいろんな種類があって、場所を選ばず手軽にできるので家トレの初心者の方にもオススメされています。
ただテーマにしておいて何ですが、私はこれがなかなか習慣にできません。最初は短い時間、まずは30秒からスタートして、少しずつ時間を伸ばしていくと言われていますが、この30秒がキツイ！！体幹が弱いんだろうなという自覚はありますが、10秒過ぎたあたりからお腹と腕と肩がプルプルし始めてバランスが取れなくなってしまいます。
あまりにキツイので自分1人では無理、ということで今はジムのレッスンで定期的に受けるようにしています。プランクメインというわけではなく、お腹スッキリをテーマにしたレッスンの一部としてプランクが取り入れられているので、みんなでやることで何とか習慣にしようとガンバっています^^
みなさんは、プランク習慣にできますか？？
プランクをするメリット
注目！！
何より全身の筋肉が鍛えられます。腹筋だけでなく、背中やお尻、太もも、肩、腕など複数の筋肉を同時に鍛えられるのがいいですね。
猫背や反り腰など、姿勢改善につながると言われています。また腰への負担が少ないため、腰痛持ちの方でも取り入れやすく腰痛予防にも効果的と言われています。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．やる時間と場所を決める
２．正しいフォームを研究する
３．効果を確認する
１．まずはいつどこでどれくらいやるかを決めるところからスタート。毎日1セット10～30秒、1回3～5セット程度が目安のようで、効果が出るまで1～3ヶ月と言われています。
２．特にプランクは時間は短くても正しいフォームでしっかりキープすることが大事と言われるトレーニングです。崩れたフォームで長時間持続してもあまり意味がないみたいですね。
３．最初は腹筋のあたりが筋肉痛になるかもしれませんが、基礎代謝を上げてダイエットにも適しているトレーニングなので、毎日少しずつやり続けて効果を感じてみるといいですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
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