オートミールを食べる習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段オートミールを食べていますか？栄養豊富で体にいいということで最近特に注目されている健康食品ですね。
今回は「オートミールを食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「毎日決まって摂取するようにしているよ」という方もいるかもしれません。ただ「聞いたことはあるけど食べたことはないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
私の中でオートミールは最近流行り出した食べ物という印象です。オールブランは以前から知っていて試してみたものの食べにくくてストップした経緯もあり、どちらもシリアル系とひとくくりにしていました。
ちゃんと調べてみるとオールブランは小麦の外皮を使っているそうで、オートミールはオーツ麦が原料だそうです。ちなみにオールブランはケロッグさんの商品名、オートミールは食品名なんですね。
1年ほど前にジムのインストラクターさんから「オートミールはご飯の代わりにも使える」とオススメされて始めたのですが、個人的にはオールブランより食べやすく習慣にしやすいのではないかと思っています。お茶漬けにしたりおかゆっぽくして食べたりしましたが、あまりしっくりこなかったので今は毎朝ヨーグルトの上にかけて食べています。1回の量はそこまで多く摂れないものの、継続することはできているので個人的にはオススメです！
ぜひ、みなさんも健康的にオートミール習慣を取り入れてみませんか？？
オートミールを食べるメリット
注目！！
植物性のたんぱく質が豊富で、100ｇあたり13.7％含んでいてお米の約2倍と言われています。筋肉や臓器、皮膚などを作り、ホルモンや抗体などを調整する大切な栄養素ですね。
食物繊維が豊富に含まれているので、便通の改善効果が期待できます。水に溶けにくい不溶性食物繊維は、腸内で水分を吸収し膨らむため、便の体積を増やし便通が促進されます。
カロリーが低いだけでなく、低GI値の食品で食後に血糖値が急上昇しにくく、少量でも満足感が得られやすいと言われています。糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を抑えてダイエットに効果があります。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．いろんな商品を見比べて買ってみる
２．いつ食べるか決めて食べてみる
３．レシピを工夫してみる
１．実際に売り場に行ってみると種類も値段もいろいろです。試してみないと分からないので、まずは1つ選んで買ってみるところからスタートしてみましょう！
２．夜に食べると寝るまでに消化できず胃に負担がかかる恐れがあるので、朝またはお昼に食べるのがいいと言われています。食べ過ぎに注意しながら、まずは主食を置き換えてみるのもいいかもしれませんね。
３．先ほどご紹介した通り、私はお茶漬けやおかゆとして試してみて結果ヨーグルトに行き着きましたが、チャーハンやリゾット、クッキーやスコーンなどのレシピもあるようなので飽きない工夫をしてみると続けやすくなりますね！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「オートミールを食べる」習慣にトライ！
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