ジョギングをする習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段体を動かしていますか？「ヤセたい」と思った時にまず思いつく手軽な方法は「走ること」かもしれませんね。
今回は「ジョギングをする」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「長続きするように無理せず走るようにしているよ」という方も多いかもしれません。ただ「いつの間にかつらくなってやめてしまう…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
先日ネットニュースで「ジョギングとランニング、痩せやすいのはどっち？」という記事を見かけたので紹介します。そもそもジョギングとランニングの違いは、一般的に会話できるペースがジョギングで7～9分/km、、息が弾むペースがランニングで5～6分/km前後が目安だそうです。
そして瘦せやすいのがどっちかの結論としては、「目的で決まる」とのことでした。続けやすさ重視で運動を習慣にして体脂肪を減らしたいならジョギング、達成感を得ながら短時間で消費カロリーを増やしたいならランニングとのこと。確かにランニングは疲労やケガのリスクもあり、急に始めると足や腰を痛めたりもしますよね。
思い返すと、私が「朝ラン」を始めてもう10ヶ月が経過しました。厳密に言うと、これはランニングではなくジョギングですけどね。その後のブログでも触れているまさに「スロージョギング」です。確かに走ったぞ！という達成感はそこまで感じられませんが、スケジュールや天候、体調の関係で走れない日があっても、また次の日からと気軽に戻れているのはきっとジョギングだからだなとこの記事を見ていて思いました。
2026年もスタートしたばかり、みなさんも一緒に「ジョギング」始めてみませんか？？
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注目！！
効率的に脂肪を燃焼し、内臓脂肪の減少につながりますね。筋力や持久力も向上し、腸内環境の改善も期待できますよ。
気分転換にもなりストレスの軽減が期待できます。脳が活性化されるのでパフォーマンス向上につながり、睡眠の質も上がると言われています。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．何時にやるか決める
２．ベビーステップで始める
３．体調や天候で調整する
１．まずは朝、昼、夜の何時をメインにするかを決めるのがオススメです。「できる時にやろう」と時間を決めずにやると、ズルズルできないまま終わってしまいがちなので注意が必要です。
２．いきなり30分、1時間など大きく始めてしまうと、筋肉痛や疲労で次の日が億劫になってしまいます。まずは10分、15分など短めで少し物足りないくらいからスタートするのがいいですね。
３．体調や天候でジョギングできない時は違うものと置き換えると、1度ストップしても気にせず再スタートしやすくなります。私は雨でもできるようにラジオ体操をしています！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「ジョギングをする」習慣にトライ！
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はじめに 自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。 新年あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしくお願いします。 さてみなさん、2026年も…
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