ふくらはぎを鍛える習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、足のだるさやむくみが気になることはありますか？特にこの季節は気圧の変化で足がむくみやすいと言われています。
今回は「ふくらはぎを鍛える」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「普段からふくらはぎを意識して動かしているよ」という方もいるかもしれません。ただ「忙しくてなかなか意識できていないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
以前「フットケアをする習慣」という記事でも少し触れていますが、今回は特にふくらはぎに着目してみたいと思います。
ふくらはぎは「第2の心臓」と言われる通り、心臓と同様に血液を全身に循環させる重要な役割を果たしていて、ふくらはぎの筋肉が衰えると血液を心臓に送り返すポンプ機能が低下して全身の血行が悪くなってしまうと言われています。
私は以前よく睡眠中に足をつること（こむら返り）があって、つらいし痛いし困ったなと思っていました。原因は水分不足やミネラル不足、加齢や疲労、冷え、運動不足、ストレスなど様々なようですが、その後意識してマッサージをしてほぐして、歩く機会を増やしたりかかと上げをしたりして、いろいろ工夫してみたところ今ではほとんどつることがなくなりました。
やはり調子が悪いところは少しでも良くなるように、特にふくらはぎは体の中でも重要な部位の1つと言われていますので、これからの季節に特にしっかり鍛えていきたいですね。
ふくらはぎを鍛えるメリット
注目！！
血流を促進する効果が期待できるので、冷えやむくみの改善につながります。また基礎代謝が上がるので消費エネルギーが増えて痩せやすくなります。
筋持久力が向上し、日常生活において足の疲労を軽減できます。ウォーキングやランニングをする際にも役立つ筋肉ですね。
特に走る、ジャンプするなどの瞬発的な動きに効果があり、運動のパフォーマンスが向上します。バランス能力や足首の安定性も向上するため、転倒を防いでケガをしにくくなる効果もありますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．しっかりほぐして準備運動をする
２．カーフレイズ（かかと上げ）をする
３．スクワットをする
１．あまり使っていない筋肉を急に動かすのは危険です。徐々に体を動かして慣れさせていくことからスタートですね。
２．初心者の方でも手軽に始められるので、かかとをゆっくり上げ下げするカーフレイズはオススメです。電車や信号の待ち時間、家事の合間などスキマ時間に行えるのがいいですね。
３．次はスクワット、足を開いた状態でゆっくりと腰を下ろす筋トレ方法です。最初はきつく感じますが、できる範囲で少しずつ強度を上げていけると効果が実感できますよ。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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