ステップ運動（踏み台昇降）する習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段意識して体を動かしていますか？ウォーキングやジョギングなど、なかなか続かないという話もよく聞きますね。
そんな中、近年簡単で健康にいいと注目されている「ステップ運動（踏み台昇降）」について、今日は習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「手軽にできるので定期的にやってるよ」という方も多いかもしれません。ただ「忙しくてなかなか時間が取れないかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
「ステップ運動（踏み台昇降）」とは、踏み台や段差の上り下りを繰り返す有酸素運動です。
子どもの頃、踏み台昇降運動を3分間繰り返した後の脈拍を測定するテストを受けた記憶がある方も多いかもしれませんね。
ちなみに運動後、1分～1分30秒、2分～2分30秒、3分～3分30秒の間の脈拍数を測定して、（運動時間（秒））/（3回の脈拍数の合計）×2）×100＝判定指数として、成人男性の平均は62.68、成人女性の平均は60.08だそうですよ。
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最近、その踏み台を使ったステップ運動が人気です。専用の踏み台を購入しなくても広いスペースがあれば階段でもできるので、手軽にできるエクササイズとして注目されています。
私は普段ジムのレッスンでトランポリンをやっているのですが、今日たまたま祝日でそのレッスンがなく、その代わりに「ベーシックステップ」というレッスンに参加してきました。踏み台を使って、30分音楽に合わせてステップするというものです。これがとにかくキツかった！！動きもどんどん複雑に変わっていくので頭をフル回転させて、途中から汗だくでヨレヨレになってきました。でも普段使わない筋肉と頭を使って気分はスッキリ！またタイミングが合えば参加してみたいなと思っています。
みなさんもステップ運動（踏み台昇降）、試しにやってみませんか？？
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注目！！
ウォーキングよりも脂肪燃焼効果が高く、ダイエットにも運動不足解消にもオススメの運動法と言われています。
特に第2の心臓と言われているふくらはぎの筋肉が鍛えられて、血行が促進され脚の冷えやむくみがスッキリします。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．試しに階段でやってみる
２．専用の踏み台を使ってみる
３．場所と時間を決める
１．まずはどんなものかを体感するのが一番です。動画でもたくさん紹介されているので、試しに階段を使ってやってみはどうでしょう？最初からがんばりすぎず、できるところからベビーステップで行きましょう！
２．ジムや健康センターなどでは専用の踏み台が用意されているところもあります。やはり滑らないように安定しているので、安全に楽しむことができるのでオススメです。
３．自宅でやる方もジムでやる方も、時間と場所を決めることが習慣化への近道です。最初は短い時間で、慣れてきてから負荷をかけて全身の変化を少しずつ感じていきたいですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「ステップ運動（踏み台昇降）する」習慣にトライ！
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