ゆで卵を食べる習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段よくゆで卵を食べていますか？手軽にタンパク質も摂取できるので朝食にもピッタリですね。
今回は「ゆで卵を食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「普段から意識して食べるようにしているよ」という方もいるかもしれません。ただ「卵はコレステロールが多いから控えるようにしている…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
テーマにしておいて何ですが、私は「ゆで卵」って実はそんなに好きではありませんでした。子どもの頃に朝ご飯で出たら仕方なく食べるくらいで、味というよりは食感とのどに引っかかる感じが苦手で「卵＝コレステロールが高い」というイメージもあって、ほとんど自分で作ることなく今まで過ごしてきたように思います。
ただ少し前、ドラマを見ていて社会人野球の選手が体にいいと勧めていたのが「ゆで卵」で、ちょうど栄養管理をするようになったこともあり食べてみようかなと思ったわけです。いろいろ調べてみると最近ではむしろ卵は食べた方がいいという研究結果もあるそうなので、情報のアップデートってやっぱり必要だなと思いますね。
でもいざ作ってみると、思ったような黄身のかたさにならなかったり殻がうまく剥けなかったりと意外にうまくいかなくて、ゆで時間を変えたり沸騰させてから卵を入れたり、ゆでた後冷水に浸す時間を延ばしたりと、いろいろ試行錯誤しながら今ちょうどいいゆで卵づくりを探っているところです。
みなさんも食べ過ぎに気をつけて、一緒においしくゆで卵を食べる習慣を身につけていきませんか？
ゆで卵を食べるメリット
注目！！
低糖質なのにタンパク質をたくさん摂取できて、カロリーも低くダイエットの強い味方と言われています。運動の前後に食べるのもいいですね。
アミノ酸が豊富に含まれているため、老化防止にもなり美容にもいいと言われています。調理法も簡単で手軽に食べられるので便利ですね。
ビタミンがバランスよく含まれていて、体を構成するミネラルも多く含まれています。体内の代謝や生理機能をコントロールする需要な役割を担っていますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．食べる頻度と時間を決める
２．食べる量を決める
３．変化をチェックする
１．私は週に2回ほどで、朝ご飯のおかずとして食べるようにしています。間食としておやつ代わりに食べるのもいいですね。
２．1個当たり87キロカロリーで1日あたり2～3個までが適量と言われていますので、その範囲内で食べることをオススメします。他のメニューとのバランスを見てその都度調整するのがいいですね。
３．体重や筋肉量、肌のつやなど、食べ始める前と後を比較してはどうでしょう？結果を焦らず、1～2ヶ月単位で比べてみると変化も感じやすいですよ。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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