間食の必要性を見直す習慣

はじめに

自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。

みなさんは、普段から間食をする方ですか？仕事で集中した後、甘いものを一口食べるとホッとして緊張が和らぎますね。

今回は「間食の必要性を見直す」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。

「普段から意識して、食べすぎないようにしているよ」という方もいるかもしれません。ただ「口が寂しくてついつい食べてしまう…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。

よくある事例から

習慣化の中でも間食についてのお悩みはよく聞きます。習慣になってしまったことを自分1人でコントロールするのはやはり難易度が高いもので、特に間食は味覚だけでなく環境にも大きく左右されやすいからではないかと思います。

クライアントさんと一緒に間食の習慣を見直す中で私がお伝えすることは、何を食べるかを決めて、それを何時に食べるか決めませんか？ということです。家族団らんの時間として、あるいはちょっとひと息のアイテムとして間食をゼロにするということは、それ自体がストレスになりかねないので、個人的には少しずつ行動を変えて慣れることをオススメするようにしています。

「お菓子を買いすぎていることが問題なので、そもそも買わないようにしたい」という方には、自宅までの歩く道を変えてもらったり、スーパーでもお菓子売り場を避けてもらったりと、何とかお菓子が目に入らないようにして手に取らない工夫をしてもらっています。

定期的に「今の自分にとって本当にこの間食は必要なのか」と考えることは、自分にとっての優先順位を考える上でも大事なポイントですね。私自身もリフレッシュのために間食自体はゼロにせず、ただ食べないお菓子を決めて頻度も都度調整するようにしています。よく言われる1日200kcalを上限の目安として、量や頻度を調整しながらおいしくいただく習慣を身につけたいですね。

間食の必要性を見直すメリット

今日からできるワンポイントアドバイス

１．毎日間食として何をどれだけ食べてるのかを洗い出すところから始めましょう。書き出してみると意外に量が多かったり頻度が多いことに気づくこともあるので、まずは見える化からスタートですね。

２．記録を見て、控えられそうなものとどうしても食べたいものに分けてみましょう。ヘルシーな別のものに置き換えるのもオススメです。そしてそれぞれ食べるタイミングと適量を決めて、理想に近づけるためにはどうすればいいのか具体的な方法を考えてみてくださいね。

３．間食をする理由がストレス発散だとすると、その原因を解決しないといつまで経っても満たされることはありませんね。自分と向き合って、少しでも解決できる方法を考えてみましょう。

おわりに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！

あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「間食の必要性を見直す」習慣にトライ！

公式LINEはこちら⤵※健康お悩み診断チャートをプレゼントしています☆

【2週間　トライアルコース】習慣化サポートプログラム | ～コツコツ習慣の学び舎～　習慣化エターナルラボ

【対象となる方】・毎日コツコツ続けたいのに3日坊主でお悩みの方・習慣化に向けて、最初のスタート部分だけサポートして欲しい方本サービスの購入を検討いただける方は、…

～コツコツ習慣の学び舎～　習慣化エターナルラボ