毎日ヨーグルトを食べる習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは毎日、ヨーグルトを食べていますか？体にいいと言われていますし、いろんな種類が楽しめるので手軽に取り入れやすいですね。
今回は「毎日ヨーグルトを食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「毎朝決まってヨーグルトを食べているよ」という方も多いかもしれません。ただ、つい買い忘れて習慣になっていないかも…という方は、何か参考になれば嬉しいです。
私の経験から
私が毎日ヨーグルトを食べるようになったのは、社会人になって花粉症がひどくなりヨーグルトが効くと聞いたからです。そこからいろいろ食べ比べて、商品名で言うとこんな歴史をたどっています。
ダノンビオ ⇒ 江崎グリコのBifiX（砂糖不使用） ⇒ 小岩井の生乳だけで作った脂肪0
旅行先や出張先で1日分だけ買う時は、オイコスやソフール。一度食べてみておいしかったものを買い続けるというのが私のパターンですね。
そういえば以前のヨーグルトって、小袋の砂糖がついていませんでしたっけ？？それっていつからなくなったんだろう…と調べてみると、どうやら10年ほど前に健康志向が高まる中プレーンヨーグルトをそのまま食べる方が増えたことで、消費者から「砂糖が余ってしまう」という声が多くなったからだそうです。
確かに私も自然とプレーンを選ぶようになり、今はこれに、ジャム、きなこ、オートミールの3点セットをトッピングしています。贅沢ですね^^ちなみにきなこをトッピングしたことで、私はひどかった花粉症がだいぶ改善されましたよ！
みなさんはお気に入りのヨーグルト、お気に入りの食べ方ってありますか？？
毎日ヨーグルトを食べるメリット
注目！！
免疫力がアップします。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が、悪玉菌の増加を防ぐことで、免疫細胞の活性化が期待できるからです。またビフィズス菌のえさとなるオリゴ糖や食物繊維を一緒に摂ることで効果的に善玉菌を増やせると言われています。
美容効果が期待できます。善玉菌にはビタミンB群を生成する作用があり、腸内の動きがよくなることで、基礎代謝量がアップして瘦せやすくなりますよ。
便秘改善の効果も期待できます。善玉菌が増えることで、腸の活動が活発になりお腹の調子が整います。短期的に摂取するのではなく、継続的に一定量食べる必要があると言われています。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．食べるタイミングを決める
２．お気に入りのヨーグルトを探す
３．トッピングを楽しむ
１．私は朝食後に食べていますが、夫は夕食後に飲むヨーグルトを飲んでいます。以前の職場ではヤクルトの方が来ていてそれを買って昼食後に食べていた先輩もいました。自分のスケジュールの中で一番しっくりくる時間を選ぶと続きやすくなりますよ。
２．スーパーに行くと、本当にいろんな種類のヨーグルトが売っています。値段だけでなく、味や大きさ、栄養素などいろいろ比較してみてお気に入りの1品を見つけてくださいね！
３．私はきなことジャム、オートミールの3点セットをトッピングしていますが、他にもミックスナッツやドライフルーツ、はちみつ、黒蜜、グラノーラ、おからなど、日によっていろいろ楽しみ方のバリエーションがあるのもいいですね。
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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