しっかり水分を摂る習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段から意識して水分補給をしていますか？水、白湯、牛乳、ハーブティー、ルイボスティーなど、体にいいと言われている飲み物はたくさんありますね。
その中でも、今回は特に"水"にフォーカスして「しっかり水分を摂る」ということについて、習慣化の観点から探ってみようと思います。
「常に意識して水分を摂るようにしているよ」という方も多いかもしれません。ただ、最近寒くなってきたし水分補給の頻度も量も減ってきたかも…という方はぜひ参考にしてもらえたら嬉しいです。
よくある事例から
健康のためには、1日2.5リットルの水分摂取が推奨されています。その内訳は食事によって1.0リットル、体内で作られる水が0.3リットルだそうなので、飲み水としては1.2リットル必要と言われています。また夏場の熱中症対策には、こまめな水分補給が大切なこともよく知られていますよね。
最近、友人がこんなことを言っていました。
水分補給を意識して水を飲む量を増やしたら、2ヶ月で4㎏も痩せたの！！
すごいですねーー！！そんなに効果があるんだと思って調べてみると、こんなことが書かれていました。
血の巡りがよくなり、細胞が活性化します。これにより基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促されるので効果的です。
老廃物も排出されやすくなり、胃腸を刺激するため便秘予防にもつながります。また食事前や空腹時に水を飲むと胃が膨れるため、満腹感が得られやすくなります。
なるほど、これは確かにダイエットに効果がありそうですね。ただ一度に大量の水を飲むと、体内のナトリウム濃度が低下し「水中毒」になる恐れがあると言われているので、少量をこまめに飲むことを意識して摂取する必要がありますね。
しっかり水分を摂るメリット
注目！！
血液には脂質や糖、塩分を排出する役割もあるので、水を飲むことで糖尿病や高血圧などの生活習慣病の改善や予防にも役立つと言われています。
マグネシウムやカルシウムには鎮静作用があるため、リラックス効果があると言われています。ストレスや緊張を感じている時にコップ1杯の水を飲むことで落ち着くことができたり、就寝前に飲むと寝つきがよくなることがあります。お困りの方は試してみてはいかがでしょう？？
アンチエイジングや美肌効果も期待できます。水分は皮膚の健康に欠かせません。血液もリンパ液もしっかりと流れて、血色がよくなると肌もみずみずしくキレイに見えますね。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．どうやって入手するか決める
２．飲むタイミングを決める
３．お気に入りのコップを選ぶ
１．私の場合は、以前スーパーに設置された給水サービスでお水をもらっていましたが、持ち運びが面倒で結局ウォーターサーバーに切り替えました。ペットボトル、浄水器などいろいろ手段はあるので、ご自身の生活パターンに合うものを選ぶといいですね。
２．のどが渇いてからでは遅いと言われていますので、計画的に飲むことをオススメします。寝る前、起床後、スポーツの前後、入浴の前後、食事中など決めておくと迷わず摂取できます。アルコールと一緒に水分を取ると血中アルコール濃度が下がると言われているので、これも合わせて意識しておきたいですね。
３．私は真っ白で直径・高さとも7㎝くらいの小さめのマグカップを使っています。柄や色、デザインや大きさなど、お気に入りの1つを選んでみたり、また複数の中から日によって気分で選んでみるのもいいですね。
おわりに
最後までお読みいただきありがとうございました。
簡単そうで実はこれも、なかなか難易度の高い習慣の1つだと感じています。もしお困りの場合は、公式LINEからメッセージお待ちしています。一緒に作戦会議しませんか？？
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