ラジオ体操をする習慣
こんちゃん
はじめに
みなさんは、普段体を動かしていますか？ウォーキングやランニング、ジムで筋トレ、ヨガやピラティス、テニスやゴルフなど、年齢や性別を問わず、長く楽しめる運動があると毎日が健康的に過ごせますね。
そうは言っても、なかなか時間もなくて、始めても続けるのが難しくて…という方にオススメするのは、ラジオ体操です。天候に左右されず、家で手軽にできるので続きやすいですね。
今回は「ラジオ体操をする」ということを、習慣化という観点から探ってみたいと思います。
もうすでに何年も続いてるよという方もいるかもしれません。でも、健康のために体を動かしたいけど何からスタートしていいか分からなくて…という方に、参考になればと思います！
私の経験から
私は友人に勧められて、半年前からラジオ体操しています。まだまだ始めたばかりです。時間は平日の朝6:30から4分くらい、テレビのあるリビングでNHKのラジオ体操を見ながらでやっています。
なぜこれが続いているかと分析してみると、この時間が私にちょうどよかったということが大きな理由なんですね。
ちなみに朝のルーティンは、5:55 起床、舌磨き、水分補給 → 6:10 朝活仲間とzoomを繋いで集中タイム（英会話アプリ）→6:30 ラジオ体操の後、お風呂へ…。
実はラジオ体操を始める前は、朝活の後、二度寝をすることが多かったです。この悪い習慣をどうにか改善したいなと思っていたタイミングで、まさにドンピシャ！ちょうどこの時間にラジオ体操を入れたことで、今は二度寝をすることがなくなりました。
時間の使い方を見直したい時は、思い切って違う習慣に置き換えるというのはオススメです！
ラジオ体操をするメリット
注目！！
呼吸が促され、消化器の働きが改善される、血流がよくなり、肩こりや腰痛の予防・改善になるなど、様々な効果があるといわれています。筋肉を強化して姿勢改善やダイエットの効果にもつなげられますね。
特に朝イチでやると、体が起きてくる感覚が味わえて、スッキリ目が覚めます。体の調子を確認できるのもいいですね。激しい運動をした翌日にやると、筋肉痛も和らぎます。
健康にいいことを続けられているので、毎日達成感が味わえます！
今日からできるワンポイントアドバイス
1.ラジオ体操をする「時間」と「場所」を決める
2.例外の日を決める
3.やり方を決める
１．まずはやる時間ですね。朝がオススメではありますが、続けることが大事なのでしっかり1日のスケジュールと相談してみましょう。次に場所、どこでやるのが1番しっくりきますか？いろいろ試してみるとパターンができてくるので続けやすくなりますよ。
２．習慣化のコツとして、基本的には毎日やる方が脳にインプットできて続きやすいです。でも、無理してやると挫折しやすくなります。私は、土日祝は起きる時間が違うのでお休みと決めています！自分にとってベストな方法を探ってみてくださいね。
３．私はテレビを見ながらやっていますが、時間が合わない場合は動画もオススメです。何かとセットにするというのは習慣化のポイントですね！
おわりに
今日も最後までお読みいただきありがとうございます。
ぜひ明日から一緒に、子どもの頃の夏休みを思い出しながら、ラジオ体操始めてみませんか？仲間が増えると私も嬉しいです！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする、「ラジオ体操をする」習慣にトライ！
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