1日の歩数を意識する習慣
こんちゃん
はじめに
自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。
みなさんは、普段、1日何歩くらい歩いていますか？一般的には8,000～10,000歩が健康維持の目安と言われていますね。
今回は「1日の歩数を意識する」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。
「毎日チェックして歩くように工夫しているよ」という方も多いかもしれません。ただ「歩くのが億劫でつい車や自転車を使ってしまうかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。
私の経験から
厚生労働省の調査によると、1日あたりの平均歩数は、男性が6,628歩、女性が5,659歩となっていて、この10年では男女ともに減少しているそうです。年代別では、男女とも40代で最も多く、男性が8,039歩、女性が7,172歩となっているそうです。普段意識していないと、自分のでは気づきにくいものですね。
私はどうだろうと思って携帯の歩数記録を振り返ってみると、会社員で電車通勤だった頃は毎日7,000～8,000歩、車通勤だった頃は4,000～5,000歩、そして今はまた7,000～8,000歩に戻っていました。普段は自宅で仕事をすることが多く、意識しないとまったく歩かなくなってしまうのでできるだけ外出した時は歩くようにしています。朝のジョギング・ウォーキングをしたり、30分くらいであればバスや車を使わず極力歩くようにしています。
周りの人の話を聞くと、15～20分くらいで歩くかどうかが分かれるようですね。歩き慣れていないと疲れてしまいますし、自分なりの楽しみがないと歩くのも億劫になってしまいます。私は比較的自分のペースで一人でぼんやり歩くのが好きなので、逆に人と一緒に長時間歩くのはちょっと疲れてしまう気がします。
みなさんもぜひ、自分なりの楽しみ方を見つけて、毎日少しでも歩く習慣を身につけて健康的に過ごしていきたいですね！
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注目！！
歩くことで健康効果が得られます。とあるデータでは、1日2600歩以上で死亡リスクが減少し、7200歩以上で心臓病のリスクが半分に減るそうです。認知症のリスクも下がると言われています。
歩くことがうつ病の予防やメンタルヘルスの向上に大きくかかわっているという研究結果があるそうです。精神疾患のリスクを下げ、幸福感や心の安定につながると言われています。
今日からできるワンポイントアドバイス
１．記録をチェックする
２．少しずつ歩く距離を増やしてみる
３．自分なりの楽しみを見つける
１．まずは今の状態を知るところからスタートしましょう。平均と比べてどうなのか、どれくらい増やすのが理想かを考えてみるといいですね。
２．いきなり長距離を歩こうとすると疲れて続かなくなってしまいます。毎日少しずつ、10～15分延ばしてみると体が慣れてくるので焦らないことが大事です！
３．私はよく空を見ながら考えごとをして歩くことが多いのですが、景色や季節の移り変わり、お店やビル、車など自分なりの楽しみがあると疲れを感じにくくなりますよ！
おわりに
最後まで読んでいただきありがとうございます。
「そうは言っても1人では難しくて…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！
あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「1日の歩数を意識する」習慣にトライ！
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