栄養のバランスよくしっかり食べる習慣

はじめに

自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。

みなさんは、1日3食、栄養のバランスに気をつけて食べていますか？時間がないとつい簡単に食べられるものや好きなものに偏ったりしがちですね。

今回は「栄養のバランスよくしっかり食べる」ということについて、習慣化の観点から探ってみたいと思います。

「いつも表示を見てバランスを考えているよ」という方も多いかもしれません。ただ「食べ過ぎには注意してるけど偏っているかも…」という方は何か参考にしてもらえれば嬉しいです。

私の経験から

以前のブログでも触れたことがあるかもしれませんが、私は2022年の夏に健康診断でお医者さんから「年齢的にも少し食べるものに気をつけた方がいいですよ」とアドバイスされたことをきっかけに、試行錯誤の末1年10ヶ月ほどで10㎏の減量に成功しました。2024年5～8月頃まではそれを保っていたのですが、そこから少しずつ体重が戻り始めて半年ほどで2～3㎏増となりどうしたものかと悩んでいました。

朝ランニングを始めたのもそれが理由の1つだったのですが、食べる量も変わってないしポテチのような間食もしていないのになぜ増えたんだろう？そして運動や筋トレをしているのになぜ減らないんだろう？そんな疑問があって、通っているジムのインストラクターさんからアドバイスをもらうことにしました。

とのことでした。なるほど！もともとあまり食に興味のない私^^;確かになぁ…と納得しましました。「行動を変えないと結果は変わらない」ということで、早速紹介されたアプリを入れて3食＋間食を記録して栄養管理をしてみることにしました。

そうすると、朝ご飯の量が圧倒的に少ないこと、タンパク質も摂っているつもりが全然足りていないこと、塩分を摂り過ぎていて全体的に栄養のバランスも偏っていることなどいろんなことが分かってきました。しばらくはこれを頼りながら、適切なカロリーの摂取量と栄養バランスを意識した食事にしてみようと思っています！

「ダイエットしてても停滞気味だな…」という方は、ぜひ参考にしてみてください！

栄養のバランスよくしっかり食べるメリット

今日からできるワンポイントアドバイス

１．カロリー計算にはいろんなアプリも出ているので、うまく活用することをオススメします。まずは現状がどうなのか、目標に向けてどう改善するのか考えてみるところからスタートですね！

２．普段何気なく選んでいる食材の表示を見てみるだけでも、いろんな気づきがあるものです。1日の中で足りないものをどう補うか、あまり神経質にならずにゲーム感覚でやってみると楽しく続けられますよ。

３．今回意識し始めてから、バナナやパイナップル、どら焼き、ベーコンなどあえて選ばなかったものもあれば、ほうれん草、レンコン、トマト、マイタケなど何となく選ばなかったものもあるなと気づきました。どれも過剰な摂取に気をつけて、適量をおいしくいただきたいと思います！

おわりに

最後まで読んでいただきありがとうございます。

「そうは言っても1人で意識するのは難しい…」という方は、ぜひ公式LINEからメッセージをお待ちしています。一緒に作戦会議をやりましょう！

あなたも今日から、自分をゆるめてラクにする「栄養のバランスよくしっかり食べる」習慣にトライ！

4/12に川口で習慣化講座をやります。ご参加お待ちしています！

【～心と体のバランスを整える～”選べる”習慣化講座】募集開始のお知らせ（3/23、4/12）

はじめに 自分で自分を育てていこう！習慣化コーチのこんちゃんです。 3/23（日）、4/12（土）の2日間、川口の会場を借りて講座の開催が決定しましたので、こちらで詳細を…

習慣化エターナルラボ　ホームページ

公式LINEはこちら⤵※健康お悩み診断チャートをプレゼントしています☆

【2週間　トライアルコース】習慣化サポートプログラム | ～コツコツ習慣の学び舎～　習慣化エターナルラボ

【対象となる方】・毎日コツコツ続けたいのに3日坊主でお悩みの方・習慣化に向けて、最初のスタート部分だけサポートして欲しい方本サービスの購入を検討いただける方は、…

～コツコツ習慣の学び舎～　習慣化エターナルラボ